Bagi banyak orang, malam hari adalah satu-satunya kesempatan mereka untuk berolahraga. Mereka mungkin harus sekolah, bekerja, atau aktivitas lain di siang sampai sore hari. Jadi waktu yang tersisa untuk olahraga hanya di malam hari.
Tapi, apa boleh olahraga di malam hari? Dan jika boleh, olahraga malam dianjurkan jam berapa? Dan jenis olahraga apa saja pada malam hari yang baik dilakukan? Simaklah penjelasannya dalam artikel ini.
Apa Boleh Olahraga di Malam Hari?
Olahraga bisa memberikan banyak manfaat, tidak soal kapan itu dilakukan. Dan berolahraga di malam hari lebih baik daripada tidak olahraga sama sekali. Bahkan ada beberapa manfaat tambahan dari olahraga di malam hari.
Pertama, olahraga di malam hari bisa meningkatkan performa fisik kita. Penelitian mendapati bahwa otot memiliki ritme sirkadian dan kekuatan otot berada pada titik tertingginya di sore hingga malam hari. Penelitian juga menunjukkan bahwa suhu tubuh yang lebih tinggi di sore hari berkontribusi pada fleksibilitas dan kekuatan otot yang lebih besar. (Sumber: Physiology Vol. 36 No. 1)
Kedua, olahraga di malam hari menyegarkan pikiran kita. Olahraga setelah bekerja atau setelah melewati hari yang sibuk membuat kita bisa melepaskan diri dari stres di hari itu. Ini karena endorfin yang dipicu oleh olahraga berdampak positif pada suasana hati kita. Penelitian juga menunjukkan bahwa aktivitas fisik membantu menangkal stres di masa depan. (Sumber: Plos One Vol. 15 No. 7)
Ketiga, olahraga di malam hari membuat tidur lebih nyenyak. Tidak seperti anggapan banyak orang, olahraga malam tidak membuat kita susah tidur—asalkan tidak olahraga terlalu berat. Olahraga intensitas sedang di malam hari bahkan bisa meningkatkan tidur gelombang lambat, yaitu tahap tidur paling dalam. (Sumber: Sports Medicine Vol. 49 No. 2)
Jadi mempertimbangkan ketiga manfaat di atas, apa boleh olahraga di malam hari? Ya tentu saja boleh. Jika waktu yang tersedia bagi Anda untuk berolahraga hanya di malam hari, janganlah ragu melakukannya.
Olahraga Malam Dianjurkan Jam Berapa?
Menurut penelitian yang dipublikasikan dalam Frontiers in Physiology, olahraga malam antara jam 6 dan 8 malam dapat meningkatkan kekuatan otot tubuh bagian atas, tenaga dan daya tahan, serta dapat memperbaiki suasana hati khususnya bagi wanita. Sedangkan bagi pria, olahraga malam mengurangi tekanan darah sistolik dan kelelahan, serta merangsang oksidasi lemak dibandingkan dengan olahraga pagi hari.
Jika ingin lebih menikmati olahraga malam, waktu terbaiknya mungkin adalah di akhir sore hari atau di awal malam hari. Selain bisa meningkatkan performa fisik, olahraga malam akan menyegarkan pikiran dari stres sepanjang hari tadi.
Namun sebenarnya olahraga malam dianjurkan jam berapa tidak punya aturan ketat. Jam waktu terbaik untuk berolahraga harus disesuaikan dengan waktu yang sesuai dengan Anda. Kuncinya adalah konsistensi. Jadi pilihan jam olahraga yang paling tepat dan membantu Anda tetap konsisten melakukannya.
Cari produk herbal untuk penyakit Anda? Ayo konsultasi gratis dengan ahli herbal DEHERBA.COM!
WHATSAPP SEKARANGOlahraga Apa Saja pada Malam Hari yang Baik Dilakukan?
Kalau Anda sudah memutuskan untuk berolahraga di malam hari, pastikan memilih jenis olahraga yang tepat dan tidak mengganggu tidur malam Anda. Berikut adalah beberapa jenis olahraga di malam hari yang dianjurkan.
Jalan Kaki Cepat
Jalan kaki adalah olahraga yang sangat baik untuk menyegarkan diri dari stres sepanjang hari. Penelitian mendapati bahwa semakin banyak langkah kaki yang dilakukan sepanjang hari, semakin baik juga kualitas tidur malam yang akan diperoleh. (Sumber: Sleep Health Vol. 5 No. 5)
Peregangan
Latihan peregangan di malam hari juga cara bagus untuk melepas lelah dari hari yang panjang. Meningkatkan rentang gerak dapat meningkatkan efektivitas olahraga latihan beban. Penelitian menunjukkan bahwa peningkatan rentang gerak menghasilkan pertambahan otot yang lebih signifikan selama latihan ketahanan yang lebih intens, terutama di tubuh bagian bawah. (Sumber: Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports Vol. 31 No. 10)
Sepeda Statis
Bersepeda dalam ruangan dengan sepeda statis dalam kecepatan sedang bisa menjadi alternatif yang sangat baik bagi yang tidak bisa olahraga jalan kaki cepat, mungkin karena masalah pada persendian mereka.
Lompat Tali
Olahraga lompat tali yang dilakukan dengan melompat berulang-ulang membantu meredakan kecemasan dan menenangkan pikiran—membuatnya jadi pilihan olahraga yang baik untuk memperbaiki kualitas tidur malam.
Ingat: Jangan Olahraga Terlalu Berat!
Olahraga di malam hari memang bermanfaat dan boleh dilakukan asalkan olahraganya tidak terlalu berat. Jenis olahraga yang lebih intens, seperti hight-intensity interval training (HITT), yang dilakukan kurang dari 1 jam sebelum tidur bisa berdampak negatif pada tidur malam dan bisa membuat Anda lebih sering terbangun saat tidur. (Sumber: Sports Medicine Vol. 49 No. 2)
Kesimpulan
Apa boleh olahraga di malam hari? Ya, boleh dan olahraga malam bisa bermanfaat. Misalnya, olahraga malam bisa meningkatkan performa fisik, bisa menyegarkan pikiran, dan membuat tidur malam jadi lebih nyenyak.
Olahraga malam dianjurkan jam berapa? Penelitian menunjukkan ada manfaat dari olahraga antara jam 6 sampai 8 malam. Bagi wanita bisa meningkatkan kekuatan otot tubuh bagian atas, tenaga dan daya tahan, serta dapat memperbaiki suasana hati. Sedangkan bagi pria, olahraga malam mengurangi tekanan darah sistolik dan kelelahan, serta merangsang oksidasi lemak dibandingkan dengan olahraga pagi hari.
Olahraga apa saja pada malam hari yang baik dilakukan? Olahraga yang baik dilakukan di malam hari adalah jenis olahraga yang tidak terlalu berat, misalnya: jalan kaki cepat, jogging ringan, sepeda statis, lompat tali, dan latihan peregangan.
Demikianlah artikel ini yang membahas tentang olahraga di malam hari. Semoga informasi ini dapat bermanfaat bagi Anda dan keluarga. Temukan juga artikel-artikel menarik lain seputar kesehatan hanya di Deherba.com.