Orang yang tadinya tidak terbiasa berolahraga lalu tiba-tiba tubuhnya dipaksa olahraga seringkali akan merasakan nyeri otot setelahnya. Hal ini tentu tidak mengenakkan dan bisa bikin Anda kapok olahraga. Namun tenang saja, ada banyak cara menghilangkan nyeri otot setelah olahraga dan beberapa diantaranya akan dibahas di artikel ini.
Nyeri otot biasanya mulai terasa satu atau dua hari setelah olahraga dan bisa dialami oleh siapapun tidak soal tingkat kebugaran tubuhnya. Artinya, orang yang sudah biasa olahraga pun bisa mengalami nyeri otot setelah olahraga. Maka dari itu, Anda tidak perlu khawatir karena nyeri otot ini adalah sesuatu yang normal. Jadi, apa yang bisa dilakukan sebagai cara menghilangkan nyeri otot setelah olahraga?
Penyebab Nyeri Otot Setelah Olahraga
Nyeri pada otot seusai melakukan aktivitas fisik yang energik disebut sebagai DOMS—Delayed Onset Muscle Soreness. Ini merupakan sesuatu yang biasa terjadi saat seseorang baru memulai suatu program latihan, mengubah rutinitas latihan, atau meningkatkan intensitas latihan rutin.
Apabila otot-otot dilatih sedemikian kerasnya atau dengan cara yang berbeda dari biasanya, bisa terjadi kerusakan mikroskopis di serat-serat otot. Inilah yang menyebabkan otot menjadi nyeri dan kaku. Perlu diingat bahwa DOMS tidak disebabkan oleh asam laktat.
Bisakah Nyeri Otot DOMS Dicegah?
Ya, DOMS bisa dicegah. Salah satu cara paling efektif untuk menghindari nyeri otot setelah olahraga ialah dengan secara bertahap saat memulai suatu program latihan baru, tidak memaksakan diri jika tubuh tidak sanggup. Beri otot-otot waktu untuk beradaptasi dengan gerakan-gerakan latihan yang baru.
Terdapat bukti yang menunjukkan bahwa pemanasan sebelum olahraga dapat membantu mencegah sakit otot. Selain itu, pemanasan juga bisa mencegah cedera dan meningkatkan performa tubuh.
Cara Menghilangkan Nyeri Otot Setelah Olahraga
- Peregangan:
Saat otot sedang dalam masa pemulihan, otot cenderung jadi tegang sehingga memperburuk rasa nyeri. Untuk mengatasinya, lakukanlah peregangan secara perlahan di bagian yang terasa nyeri. Hal ini akan mengurangi ketegangan otot dan meredakan rasa sakit. - Pijatan:
Memijat otot yang sakit dapat membantu mengurangi ketegangan sekaligus meningkatkan kelancaran peredaran darah. Jika dilakukan terus-menerus, hal ini pada akhirnya akan membantu mempercepat proses pemulihan nyeri otot DOMS. - Mandi air hangat:
Sama seperti pijatan, air hangat dapat meregangkan otot-otot yang tegang sekaligus meningkatkan sirkulasi darah. Memiliki sirkulasi darah yang lancar artinya lebih banyak oksigen dan nutrisi yang diedarkan ke otot dan mempercepat proses pemulihan otot. - Kompres panas dan dingin:
Tempelkan kompres es selama 15 menit kemudian diikuti dengan kompres panas selama 15 menit, dan ulangi lagi. Penelitian membuktikan bahwa perpaduan kompres panas dan dingin sangat efektif untuk melancarkan sirkulas darah dan menyembuhkan otot-otot yang terluka.
Tidak ada cara menghilangkan nyeri otot setelah olahraga yang akan langsung menyembuhkan nyeri DOMS. Kuncinya adalah membantu proses pemulihan otot dan mengambil langkah-langkah untuk mengurangi nyeri seperti yang sudah dijelaskan di atas. Bagaimanapun juga, nyeri otot setelah olahraga adalah sesuatu yang normal dan merupakan pertanda bagus otot Anda sedang berkembang jadi lebih kuat.