Semakin sering kita menggunakan perangkat elektronik—HP, tablet, laptop, atau TV—semakin rentan juga itu mengganggu tidur malam kita. Terutama penggunaannya di malam hari membuat kita terpapar blue light (cahaya biru) yang memengaruhi siklus tidur kita. Akibatnya, kita bisa mulai susah tidur dan menjadi insomnia. Jika sudah terlanjur begitu, adakah herbal untuk susah tidur yang manjur atasi efek blue light tersebut?
Herbal tersebut haruslah sanggup membantu menormalkan kembali ritme sirkadian alami tubuh kita yang sudah diganggu oleh efek blue light. Biasanya dengan cara membuat tubuh menjadi lebih rileks, menenangkan pikiran, dan menimbulkan rasa kantuk, yang mempermudah untuk tertidur.
Pengaruh Blue Light pada Kualitas Tidur
Blue light (cahaya biru) adalah jenis cahaya yang dipancarkan oleh lampu LED dan lampu pendar (fluorescent), serta banyak perangkat elektronik seperti layar HP, tablet, laptop, dan TV. Bagaimana blue light memengaruhi tidur kita?
Tubuh kita punya ritme sirkadian—siklus 24 jam yang disetel dengan baik untuk memberi sinyal pada tubuh agar menjalankan fungsi-fungsi pentingnya, termasuk fungsi untuk tidur. Cahaya adalah faktor terpenting dalam mengatur ritmenya, karena ritme ini sangat erat kaitannya dengan terbit dan terbenamnya matahari.
Paparan blue light pada jam-jam menjelang tidur bisa mengganggu tidur. Cahaya ini menekan pelepasan melatonin oleh tubuh, hormon yang membuat kita mengantuk. Meskipun ini berguna di siang hari, tapi ini bisa jadi masalah jika terjadi di malam hari saat kita ingin tidur.
Terpapar blue light di malam hari bisa mengelabui otak kita untuk berpikir bahwa saat itu masih siang, mengganggu ritme sirkadian dan membuat kita tetap waspada sebaliknya daripada mengantuk. Jika terus-menerus terjadi, ketidakselarasan ritme ini akan membuat kita menderita gangguan tidur berkepanjangan.
Pilihan Herbal untuk Susah Tidur yang Teruji Khasiatnya
Ada beberapa jenis herbal yang efektif meningkatkan kualitas tidur kita secara alami. Tidak seperti obat-obatan sintetis atau buatan, herbal berasal dari tanaman obat sehingga relatif lebih aman dari efek samping dan tidak menimbulkan ketergantungan.
Namun dalam mengonsumsi herbal, tetap perlu cara dan jumlah yang tepat agar manfaatnya maksimal. Dan sebaiknya bicarakan dengan dokter terlebih dulu jika ingin mengonsumsi produk atau suplemen herbal tertentu yang kemungkinan dapat mengganggu kinerja obat-obatan yang mungkin sedang dikonsumsi.
Berikut adalah sejumlah herbal yang telah terbukti berkhasiat tanaman obat insomnia untuk mengatasi efek blue light di malam hari.
Noni Juice
Noni juice adalah herbal yang dibuat dari sari buah Noni (Mengkudu). Sebagai obat alami gangguan tidur, Noni bekerja sebagai herbal relaksasi untuk menenangkan tubuh dan pikiran.
Saat dikonsumsi, Noni dapat menstimulasi tubuh untuk melepaskan hormon melatonin yang cukup untuk membuat tubuh rileks, mengantuk, dan akhirnya dapat tertidur.
Selain itu, Noni bermanfaat untuk mengatasi rasa cemas atau gelisah yang sering membuat orang-orang susah tidur, mungkin cemas tentang pekerjaan, kesehatan, pendidikan, keuangan, dan lain sebagainya. Rasa cemas tersebut bisa semakin menjadi-jadi akibat terus melihat-lihat sosial media dan internet.
Penelitian mendapati bahwa kandungan dalam Noni dapat berikatan kuat dengan reseptor GABAa di otak lalu mengaktifkannya. GABAa kemudian menstimulasi efek relaksasi pada tubuh, meredakan kecemasan, menenangkan pikiran, dan kita pun lebih mudah tertidur. (Sumber: Phytomedicine: International Journal of Phytotherapy and Phytopharmacology Vol. 14 No. 7-8)
Keefektifan Noni juice sebagai tanaman obat insomnia sudah dibuktikan melalui sebuah penelitian besar yang melibatkan 1.224 pakar kesehatan dan 25.314 pengguna Noni juice dari 80 negeri. Para pengguna Noni tersebut memiliki masalah kesehatan yang berbeda-beda, dan salah satunya adalah insomnia. Dicatat bahwa Noni membantu banyak sekali penderita insomnia, dimana terdapat 2.025 penderita yang terbantu untuk pulih. (Sumber: Buku NONI JUICE, How Much, How Often, For What oleh Dr. Neil Solomon)
Cara Konsumsi Noni Juice sebagai Obat Alami Gangguan Tidur
Noni juice adalah herbal yang sudah dikemas dalam bentuk minuman siap minum, jadi kita bisa langsung mengonsumsinya. Umumnya orang-orang sudah bisa merasakan manfaatnya untuk mengatasi gangguan tidur dengan minum kira-kira 50 ml di pagi hari setelah bangun tidur, lalu minum 50 ml lagi di malam hari sebelum tidur.
Rosella
Rosella adalah tanaman bunga yang memiliki warna khas merah pekat. Bunganya memang berkhasiat obat dan sudah sejak dulu digunakan secara tradisional untuk berbagai masalah kesehatan, salah satunya untuk membantu tidur lebih nyenyak.
Mau BEBAS dari SAKIT dengan herbal yang tepat? KONSULTASI GRATIS klik tombol WhatsApp ini:
WHATSAPP SEKARANGRosella cocok sebagai tanaman obat insomnia karena beberapa alasan. Pertama, rosella diketahui memiliki efek menenangkan dan meredakan cemas yang dapat membantu tubuh dan pikiran kita menjadi lebih tenang dan mudah tertidur. (Sumber: African Journal of Medicine and Medical Sciences, Vol. 37 No. 1)
Herbal ini sering dikonsumsi dalam bentuk teh. Tapi berbeda dengan teh biasa, teh rosella berkafein rendah atau bahkan tanpa kandungan kafein sama sekali, sehingga aman dikonsumsi menjelang jam tidur. Dan dibandingkan dengan teh hitam biasa, khasiat teh rosella jauh lebih banyak karena kaya akan antioksidan dan vitamin C. (Sumber: Jurnal Cendekia Sambas Vol. 1 No. 2)
Cara Konsumsi Rosella sebagai Obat Alami Gangguan Tidur
Cara paling populer untuk mengonsumsi rosella adalah membuatnya jadi teh herbal. Teh rosella dibuat dengan cara merebus atau menyeduh bunga rosella dalam air panas.
Jika menggunakan bunga segar, bisa merebusnya dengan air secukupnya selama 15-20 menit. Jika menggunakan bunga kering, bisa diseduh dengan air panas selama 5-15 menit. Minumlah teh rosella setelah makan malam untuk merelaksasi badan dan pikiran agar tidur malam lebih lelap.
Chamomile
Seperti rosella, chamomile juga adalah tanaman obat yang sering dikonsumsi dalam bentuk teh. Teh chamomile sudah sangat dikenal khasiatnya dalam membantu tidur malam. Penelitian juga sudah membuktikan manfaatnya itu.
Sebuah penelitian menyelidiki pengaruh minum teh chamomile pada kualitas tidur para wanita pasca melahirkan yang menderita gangguan tidur. Diperlihatkan bahwa konsumsi teh chamomile efektif mengatasi susah tidur dan juga masalah depresi yang dihadapi para wanita yang baru saja melahirkan tersebut. (Sumber: Journal of Advanced Nursing Vol. 72 No. 2)
Penelitian lainnya juga mendapati bahwa teh chamomile efektif dalam mengatasi masalah tidur pada lansia. (Sumber: Jurnal Medika Hutama Vol. 2 No. 1) Pada kalangan remaja juga telah dilakukan penelitian, dan didapati bahwa remaja perempuan yang mengalami dismenore (nyeri sebelum atau selama siklus haid) yang minum teh chamomile terbantu untuk mengurangi gangguan tidur akibat nyeri haid tersebut. (Sumber: KnE Medicine Vol. 2 No. 2)
Jadi dapat disimpulkan bahwa teh chamomile bermanfaat sebagai herbal untuk susah tidur bagi berbagai kalangan—mulai dari remaja, orang dewasa, hingga lansia.
Cara Konsumsi Chamomile sebagai Obat Alami Gangguan Tidur
Jika ingin membuat teh chamomile sendiri, caranya sangat sederhana. Bunga chamomile segar bisa diseduh dengan air panas mendidih dengan air secukupnya selama 5 menit. Saring airnya dan bisa ditambahkan pemanis madu atau gula agar lebih nikmat diminum.
Jika diminum sebagai herbal atasi efek blue light, teh chamomile dapat diminum di malam hari atau sebelum tidur. Minumlah 1 cangkir teh chamomile dalam 45 – 60 menit sebelum jam tidur untuk membuat badan rileks dan menimbulkan rasa kantuk.
Minyak Lavender
Minyak lavender sudah lama digunakan sebagai aromaterapi untuk membantu berbagai masalah kesehatan. Aromaterapi lavender dapat membantu mengatasi stres, gelisah, berdebar-debar, gugup, serta menciptakan perasaan tenang dan rileks. Karena manfaatnya itulah lavender bisa digunakan sebagai herbal atasi efek blue light.
Penelitian telah dilakukan untuk membuktikan manfaatnya dalam mengatasi insomnia, termasuk pada remaja. Kaum remaja rentan mengalami efek blue light karena mereka biasanya sering menggunakan perangkat elektronik dan belum begitu sanggup mengendalikan penggunaannya dibandingkan dengan orang yang lebih dewasa.
Dalam sebuah penelitian, para remaja insomnia yang diberikan aromaterapi lavender didapati berkurang insomnianya dan bertambah kualitas tidurnya. Mereka bisa tidur lebih cepat, lebih nyenyak, dan bangun pagi dengan lebih segar. (Sumber: Jurnal Penelitian Perawat Profesional Vol. 3 No. 1)
Penelitian lain pada orang dewasa juga mendapat hasil yang serupa, dimana terlihat adanya peningkatan kualitas tidur setelah menggunakan minyak lavender. (Sumber: Holistic Nursing Practice Vol. 36 No. 4)
Cara Penggunaan Minyak Lavender sebagai Obat Alami Gangguan Tidur
Minyak lavender bisa langsung dioleskan ke kulit karena bisa dengan cepat meresap ke dalam kulit. Teteskan 2-3 tetes minyak lanveder ke pelipis atau telapak kaki. Lavender biasanya aman digunakan langsung ke kulit, tapi jika Anda sedang hamil atau menyusui, sebaiknya konsultasikan dulu dengan dokter.
Minyak lavender juga bisa digunakan dengan alat diffuser agar aromanya menyebar ke seluruh ruangan kamar. Disarankan memakai alat mist diffuser elektrik yang bisa mati secara otomatis. Alat ini tidak menggunakan panas dan karena itu tidak merusak komponen minyak lavender. Mengatur kapan alatnya bisa mati bisa memberi kita ketenangan pikiran karena tidak akan menyala sepanjang malam.
Kesimpulan
Asyik bermain gadget mendekati waktu tidur bisa membuat kita susah tidur dan bahkan insomnia. Jika sudah terlanjur mengalaminya, kita bisa memanfaatkan herbal relaksasi untuk mengatasi efek blue light tersebut.
Herbal-herbal seperti Noni juice, rosella, chamomile, dan minyak lavender dapat membantu menormalkan kembali ritme sirkadian kita yang terganggu karena pengaruh blue light. Mereka bisa membantu membuat badan dan pikiran jadi rileks, membantu tubuh melepaskan hormon melatonin yang menimbulkan rasa kantuk, sehingga lebih gampang tertidur dengan nyenyak.
Maksimalkan manfaat herbal untuk susah tidur tersebut dengan mengendalikan penggunaan gadget, terutama menjelang jam tidur. Coba setel alarm untuk mengingatkan kita mematikan perangkat elektronik 2-3 jam sebelum tidur. Jika terpaksa harus menggunakannya, redupkan tingkat kecerahan layar atau gunakan fitur “mode malam”.
Semoga upaya kita dalam mengatasi masalah susah tidur akibat blue light membuahkan hasil. Jika membangun kebiasaan hidup yang baik sejak sekarang, kita akan rasakan manfaatnya untuk jangka panjang. Karena tidur malam yang cukup sangat penting untuk kesehatan fisik maupun mental kita.