Polusi udara di kota-kota besar Indonesia terus menghantui masyarakat dan menjadi ancaman serius bagi kesehatan. Setiap napas yang kita hirup membawa risiko, karena berisi partikel-partikel berbahaya yang tanpa disadari menyusup ke dalam sistem pernapasan. Beruntung kita memiliki banyak herbal anti polusi yang mudah diperoleh di negeri ini.
Herbal tersebut dapat mengurangi penumpukan zat-zat berbahaya dari dalam sistem pernapasan dan sistem-sistem tubuh lainnya. Dengan begitu, setidaknya kita tidak merasakan dampak yang terlalu parah dan mengurangi risiko kesehatannya dalam jangka panjang.
Artikel ini akan menjelaskan 5 pilihan herbal yang dapat dipertimbangkan, supaya kita bisa bernapas lebih lega dan lebih panjang, secara kiasan maupun secara harfiah.
Herbal Anti Polusi untuk Meminimalisir Dampaknya Terhadap Paru-Paru
Ada berbagia jenis tanaman obat paru-paru yang dapat membantu kita melawan dampak negatif polusi terhadap tubuh. Tanaman herbal tersebut mengandung sejumlah senyawa bermanfaat yang dapat:
- Meredakan gejala-gejala pernapasan, seperti batuk, hidung tersumbat, atau sesak napas
- Memiliki sifat anti-inflamasi (anti-radang) dan antioksidan
- Membantu detoksifikasi zat-zat berbahaya penyebab masalah pernapasan
- Melindungi tubuh dari dampak penyakit yang serius seperti kanker paru-paru
Kebanyakan tanaman herbal anti polusi telah digunakan sejak lama secara tradisional, dan kini berbagai penelitian modern sudah membuktikan manfaatnya. Berikut adalah beberapa jenis tanaman obat alami polusi udara yang mudah ditemukan di sekitar kita.
Jahe
Jahe mengandung anti-inflamasi yang mumpuni, yang dapat menjadi adaptogen alami untuk membantu menjaga sistem-sistem tubuh tetap berjalan dengan baik. Adaptogen berfungsi meningkatkan kemampuan alami tubuh dalam menoleransi dan menekan penyebab-penyebab stres dalam tubuh, salah satunya polusi udara.
Penelitian yang dipublikasikan dalam American Journal of Respiratory Cell and Molecular Biology Vol. 48 No. 2 mendapati bahwa jahe mengandung gingerol dan shogaol yang berperan sebagai bronkorelaksan.
Bronkorelaksan berfungsi untuk merelaksasi (melebarkan) saluran pernapasan, yang membantu mengatasi gejala-gejala asma dan masalah saluran pernapasan lainnya, yang dapat dipicu polusi udara.
Cara Konsumsi Jahe sebagai Herbal untuk Imunitas
Siapkan 1 rimpang jahe yang masih segar, parut sampai dapat 1,5 sendok teh parutan. Rebus hingga mendidih 4 gelas air dalam panci, kemudian masukkan parutan jahe ke dalamnya. Terus rebus selama kira-kira 5 – 10 menit. Saring air rebusannya lalu tunggu sampai airnya hangat sebelum diminum.
Noni Juice
Asap rokok punya kontribusi besar terhadap polusi udara yang turut menyumbang masalah pernapasan. Terlebih lagi, Indonesia menempati peringkat ke-8 jumlah perokok terbanyak di dunia (Sumber: World Population Review 2022).
Asap rokok bukan hanya mencemari udara, tetapi juga membuat perokok dan orang-orang di sekitarnya menghirup ribuan zat karsinogen dan radikal bebas. Hal itu akan memperbesar risiko mereka untuk mengalami berbagai masalah kesehatan, mulai dari gangguan pernapasan, penyakit jantung, hingga kanker.
Salah satu herbal untuk imunitas yang dapat meminimalisir dampak polusi udara yang satu ini adalah Noni Juice. Noni Juice adalah sari buah yang terbuat dari tanaman obat Noni (Mengkudu). Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Food Science & Nutrition Vol. 1 No. 2 mendapati bahwa Noni juice dapat mengurangi kerusakan oksidatif DNA yang diakibatkan asap rokok. Kemampuannya ini berkaitan dengan kandungan iridoid di dalam sari buah ini.
Noni juice juga kaya akan kandungan flavonoid yang bermanfaat sebagai herbal detoksifikasi paru. Dengan lebih dari 20 jenis flavonoid di dalamnya, Noni dapat memberi manfaat maksimal untuk membantu pemulihan paru-paru dari dampak polusi. (Sumber: Phytomedicine Plus Vol. 2 No. 1)
Cara Konsumsi Noni juice sebagai Herbal Anti Polusi
Karena Noni juice dikemas sebagai minuman herbal siap minum, jadi kita tinggal meminumnya saja sesuai dengan takaran yang dianjurkan. Pada umumnya takaran yang dianjurkan untuk memelihara kesehatan sehari-hari adalah 50 ml diminum 2-3 kali sehari. Ukuran 50 ml kurang-lebih setara dengan seperempat gelas belimbing.
Kunyit
Kunyit mengandung kurkumin yang berkhasiat anti-inflamasi dan antioksidan. Kedua khasiat itu dapat menghambat peradangan dalam tubuh yang dipicu polusi udara, terutama yang terjadi pada sistem pernapasan.
Suatu penelitian yang dimuat dalam International Journal of Molecular Sciences Vol. 24 No. 3 mengamati efek perlindungan dari kurkumin terhadap peradangan paru-paru. Ditemukan bahwa kurkumin menekan aktivasi peradangan pada makrofagus melalui regulasi pensinyalan MAPK/NF-κB.
Tampaknya kurkumin juga melemahkan pembentukan spesi oksigen reaktif (ROS) oleh aksis Nrf2/HO, sehingga membantu dalam mencegah stres oksidatif dan peradangan paru-paru akibat polusi udara. Kurkumin banyak terdapat dalam kunyit, sehingga membuatnya tepat dijadikan herbal detoksifikasi paru.
Mau BEBAS dari SAKIT dengan herbal yang tepat? KONSULTASI GRATIS klik tombol WhatsApp ini:
WHATSAPP SEKARANGCara Konsumsi Kunyit sebagai Obat Alami Polusi Udara
Siapkan kunyit segar, lalu parut hingga mendapat 1-2 sendok parutan. Rebus hingga mendidih 4 gelas air dalam panci, kemudian masukkan parutan kunyit tadi. Terus rebus selama kira-kira 10 menit. Saring air rebusannya, dan tunggu sampai airnya hangat sebelum diminum.
Bawang Putih
Banyak orang sejak dulu sudah menggunakan bawang putih sebagai obat alami untuk gangguan pernapasan, misalnya untuk meredakan batuk dan radang tenggorokan.
Penelitian modern juga sudah membuktikan manfaat perlindungan bawang putih terhadap paru-paru, bahkan dapat melindungi dari kanker paru-paru. Salah satu faktor risiko utama yang memicu kanker paru-paru adalah polusi udara yang berasal dari asap rokok dan asap pembakaran bahan bakar.
Bawang putih banyak mendangun organo-sulfur yang bermanfaat sebagai anti-kanker, dengan sejumlah cara kerja misalnya dengan menghambat inisiasi kanker, menekan perkembangan kanker, hingga mencegah kerusakan oskidatif.
Penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Cancer Epidemiol Biomarkers Prev Vol. 25 No. 4 memperlihatkan bahwa mengonsumsi bawang putih mentah dapat mengurangi risiko kanker pada paru-paru.
Cara Konsumsi Bawang Putih sebagai Tanaman Obat Paru-Paru
Kita sudah biasa memasukkan bawang putih sebagai bumbu masak, tapi sebenarnya bawang putih juga bisa dikonsumsi langsung. Siapkan 1 siung bawang putih yang telah dicuci bersih, lalu iris-iris tipis, bentuk menjadi gumpalan-gumpalan kecil. Gumpalan bawang putih ini bisa dimakan langsung atau dimakan bersamaan dengan makan nasi.
Minyak Zaitun
Bukan hanya berpengaruh pada organ-organ pernapasan, polusi udara juga bisa berdampak pada sel-sel di dinding pembuluh darah, yang akhirnya bisa mengarah pada gangguan kardiovaskular (jantung dan pembuluh darah).
Karena itu kita mungkin butuh herbal untuk imunitas yang dapat mengatasi dampak polusi udara pada pembuluh darah. Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Environmental Health Perspectives Vol. 123 No. 11 memperlihatkan bahwa minyak zaitun dapat memberikan manfaat ini.
Para peneliti berkomentar bahwa kemungkinan yang berperan dalam manfaat itu adalah kandungan asam oleat dalam minyak zaitun yang memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi. Konsumsi minyak zaitun sebagai suplemen ditunjukkan bisa memperbaiki fungsi sel-sel pada dinding pembuluh darah dan profil lipid, serta mengurangi risiko penyakit jantung koroner.
Cara Konsumsi Minyak Zaitun sebagai Obat Alami Polusi Udara
Kita bisa menggunakannya sebagai minyak untuk memasak, tapi tidak dalam suhu yang terlalu tinggi dan dalam durasi lama, karena dapat memecah kandungan asam lemak dan antioksidannya, sehingga manfaatnya juga berkurang. Sebaiknya gunakan minyak zaitun dalam suhu maksimal 190-200 derajat C, dan jangan memanaskannya selama lebih dari 1 jam.
Selain untuk memasak, minyak zaitun juga boleh diminum begitu saja. Tapi pastikan jenisnya adalah minyak zaitun extra virgin (extra virgin olive oil). Pada umumnya takaran minum minyak zaitun extra virgin yang dianjurkan untuk memelihara kesehatan adalah 1-2 sendok makan per hari.
Mana yang Terbaik untuk Herbal Detoksifikasi Paru?
Dari antara pilihan Jahe, Noni Juice, Kunyit, Bawang Putih, dan Minyak Zaitun, mana yang terbaik untuk meminimalisir dampak polusi terhadap paru-paru kita? Sebenarnya semua sama-sama baik, asalkan dikonsumsi dengan tepat. Dan disesuaikan juga dengan kebutuhan kita masing-masing.
Banyak orang cukup mengonsumsi jahe untuk meredakan gejala-gejala pernapasan mereka, seperti batuk atau sesak napas. Sedangkan yang lain menambahkan jahe dengan kunyit untuk memaksimalkan manfaatnya. Dan untuk manfaat jangka panjang, bisa mengonsumsi Noni Juice, minyak zaitun, atau bawang putih secara rutin.
Minyak zaitun dapat melindungi pembuluh darah dari dampak polusi udara, sedangkan bawang putih bisa mengurangi risiko kanker paru-paru. Dan Noni Juice memberi perlindungan terhadap berbagai penyakit akibat polusi, seperti gangguan pernapasan, penyakit jantung, hingga kanker.
Jadi pilihannya tergantung pada situasi kita, apakah kita ingin herbal untuk mengatasi keluhan pernapasan yang sementara saja? Atau apakah butuh herbal untuk imunitas yang memberikan perlindungan jangka panjang, terutama kalau kita sehari-hari harus berhadapan langsung dengan polusi udara? Kita juga bisa mengombinasikan beberapa herbal sekaligus untuk mendapatkan manfaat ganda.
Ingat juga untuk mengupayakan langkah-langkah lain mengurangi dampak polusi. Sebisa mungkin kurangi aktivitas di luar ruangan dan menutup ventilasi di lingkungan berpolusi tinggi. Gunakan masker untuk menyaring partikel-partikel polusi di udara. Hindari asap rokok dan sumber polusi lainnya. Dan jika mungkin, gunakan alat penjernih udara (air purifier) di dalam ruangan.
Demikianlah informasi tentang pilihan tanaman obat paru-paru untuk meningkatkan daya tahan tubuh terhadap polusi. Semoga artikel ini dapat membantu kita lebih bijak dalam menghadapi bahaya polusi yang belakangan ini semakin meningkat, demi bisa bernapas lebih lega dan lebih panjang.