Di era digital dimana teknologi menjadi bagian tak terpisahkan dari kehidupan, kita tidak bisa mengabaikan dampaknya terhadap kesehatan mental kita. Memang teknologi mempermudah komunikasi dan kehidupan kita secara keseluruhan, tapi sayangnya juga menimbulkan tantangan dan masalah baru bagi kesehatan mental.
Selain harus bijaksana dan membatasi penggunaan perangkat digital, kita mungkin perlu mengambil langkah untuk mengurangi dampak yang sudah terlanjur terjadi pada kondisi mental. Dalam artikel ini akan dibahas mengenai bagaimana herbal untuk stres dan kecemasan yang tepat bisa efektif dalam menenangkan kembali pikiran yang kalut akibat gadget.
Hati-Hati Dampak Perangkat Digital bagi Kesehatan Mental
Berbagai kalangan masyarakat Indonesia menggunakan gadget dan media sosial. Jika tidak digunakan dengan bijak dapat memberikan dampak negatif bagi kesehatan mental, seperti rasa cemas, kurang percaya diri, atau membanding-bandingkan diri dengan pencapaian orang lain yang akhirnya memicu perasaan rendah diri bahkan depresi.
Terlalu hanyut dalam dalam dunia virtual juga rentan menimbulkan gangguan tidur, gangguan konsentrasi, hingga gangguan sosial, misalnya masalah dalam hubungan pertemanan, keluarga, pekerjaan, hingga cyber-bullying.
Karena itu banyak kalangan mengumandangkan pentingnya detoks digital—maksudnya menetapkan kurun waktu dimana seseorang istirahat sejenak dari memakai perangkat digital seperti HP, komputer, tablet, dan platform media sosial. Melakukannya dapat menghadirkan ketenangan pikiran dan batin, juga menjadi lebih fokus pada kehidupan nyata.
Di samping detoks digital, banyak orang juga memanfaatkan bahan-bahan alami untuk membantu menenangkan kembali pikiran yang kalut akibat teknologi. Untungnya alam menyediakan berbagai herbal untuk kesehatan mental yang baik sebagai pengobatan stres dan kecemasan tanpa obat.
Mengapa memilih menggunakan terapi herbal alami? Salah satu alasan utamanya karena herbal bisa dijadikan pilihan pertama yang cukup mudah diperoleh dan relatif tanpa efek negatif bagi kesehatan, tentunya jika digunakan dengan tepat.
Tidak seperti obat kimiawi yang biasanya sulit diperoleh, karena butuh resep dokter untuk memperolehnya. Dan memang seharusnya demikian, sebab konsumsi obat kimiawi untuk stres dan kecemasan hendaknya hanya dilakukan atas petunjuk dan di bawah pengawasan dokter. Obat-obatan itu juga memiliki efek samping, yang khususnya lebih mudah muncul jika dikonsumsi secara berlebihan atau tidak sesuai petunjuk dokter.
Jadi sebagai langkah awal sebelum beralih ke pengobatan medis yang lebih serius, tanaman obat kecemasan dan stres adalah pilihan yang patut dipertimbangkan. Dalam artikel ini akan dibahas apa saja pilihan herbal untuk stres dan kecemasan yang memang sudah terbukti bermanfaat.
Pilihan Herbal untuk Stres dan Kecemasan yang Dapat Meningkatkan Kesehatan Mental
Sebelum adanya obat-obatan medis, tanaman obat herbal sudah digunakan selama berabad-abad untuk mengatasi masalah kesehatan fisik maupun mental. Di antara banyaknya tanaman obat, berikut adalah beberapa yang sudah terbukti memperbaiki kesehatan mental dalam beberapa segi.
Noni
Sebuah tanaman obat dikatakan baik untuk kesehatan mental jika dapat mengurangi gejala-gejala yang ditimbulkannya—yang sering dialami adalah stres, kecemasan, dan gangguan tidur. Salah satu tanaman obat yang punya manfaat demikian adalah Noni.
Manfaat tersebut dapat dilihat dari hasil salah satu penelitian terbesar yang pernah dilakukan terhadap Noni juice—olahan paling terkenal dari Noni. Penelitian itu dilakukan oleh Dr. Neil Solomon dengan melibatkan 1.227 ahli kesehatan dan 25.314 pengguna Noni juice dari 80 negara berbeda. Mereka mengalami banyak jenis gangguan fisik maupun mental, termasuk stres, depresi, susah tidur, dan mood yang buruk.
Hasil penelitiannya dicatat dalam bukunya yang berjudul “NONI JUICE, How Much, How Often, For What”. Di antara para partisipan yang terbantu berkurang keluhan mereka setelah mengonsumsi Noni, terdapat 4.989 penderita stres, 1.209 penderita depresi, 1.518 penderita susah tidur, dan 6.303 penderita mood buruk yang terbantu.
Sebagai herbal untuk stres dan kecemasan, Noni didapati bekerja dengan cara mengaktifkan fungsi GABA di dalam otak untuk memberikan efek tenang pada tubuh yang akan meredam stres, kecemasan, memperbaiki mood, dan membuat badan lebih rileks yang juga memudahkan untuk tidur. (Sumber: Phytomedicine Vol. 14 No. 7-8)
Lebih lanjut lagi, penelitian lain menunjukkan bahwa Noni juga bermanfaat sebagai antidepresan alami, karena bekerja dengan menghambat enzim Monoamine Oxidase (MAO)—cara kerja yang juga dimiliki oleh banyak jenis obat antidepresan medis. (Sumber: Asian Journal of Medical Sciences Vol. 3 No. 2) Hal ini meneguhkan kegunaan Noni dalam pengobatan stres tanpa obat yang patut dipertimbangkan.
Mau BEBAS dari SAKIT dengan herbal yang tepat? KONSULTASI GRATIS klik tombol WhatsApp ini:
WHATSAPP SEKARANG
Chamomile
Tanaman ini sering kita minum dalam bentuk teh herbal. Chamomile telah diteliti manfaatnya bagi kesehatan mental, termasuk dalam mengatasi kecemasan, depresi, dan gangguan tidur.
Penelitian yang dimuat dalam Journal of Alternative and Complementary Medicine Vol. 26 No. 9 menunjukkan bahwa herbal ini memberikan khasiat antidepresan dan ansiolitik yang cukup signifikan bagi orang-orang yang didiagnosis mengalami depresi dan gangguan kecemasan umum (generalized anxiety disorder). Sebagai informasi, ansiolitik merupakan suatu kemampuan untuk mengatasi gejala gangguan kecemasan.
Chamomile juga didapati bermanfaat sebagai bahan penenang ringan, yang berarti dapat menenangkan sistem saraf dan memperbaiki kualitas tidur, menurut penelitian yang terdapat dalam jurnal Molecular Medicine Reports Vol. 3 No. 6.
Salah satu alasan kenapa chamomile baik sebagai herbal untuk kesehatan mental adalah karena mengandung banyak flavonoid bernama apigenin, yang memberikan efek menenangkan bila dikonsumsi. (Sumber: Molecular Medicine Reports Vol. 3 No. 6) Zat alami ini mengikat reseptor benzodiazepin di otak—cara kerja yang juga dimiliki obat-obatan medis yang biasa digunakan untuk mengobati insomnia dan gangguan kecemasan.
Lavender
Lavender terkenal dengan aromanya yang khas dan warnanya yang menarik. Sejak dulu sudah digunakan dalam berbagai produk parfum, sabun, dan resep masakan. Dan belakangan ini sejak merebaknya masalah kesehatan mental di era digital, lavender menjadi populer dimanfaatkan sebagai terapi herbal alami untuk stres dan kecemasan.
Terutama minyak atsiri (essential oil) lavender telah didapati efektif dalam mengurangi kecemasan, kegelisahan, kegugupan, gangguan tidur, hingga gejala depresi. (Sumber: Mental Health Clinician Vol. 7 No. 4)
Dan memang, salah satu khasiat utama dari lavender adalah kemampuannya untuk menenangkan tanpa menimbulkan efek sedatif. Efek sedatif maksudnya adalah menekan sistem saraf pusat sehingga menyebabkan penurunan kepekaan terhadap rangsangan luar, yang bisa menimbulkan berkurangnya kesadaran dan rasa kantuk. Karena itu, lavender bisa leluasa digunakan sebagai tanaman obat kecemasan tanpa perlu khawatir efek sampingnya membuat kita mengantuk atau sulit fokus.
Tapi bukan berarti lavender tidak bisa membantu kita tidur lebih nyenyak. Penelitian menunjukkan bahwa lavender yang diminum secara oral dapat membantu mengatasi gejala kegelisahan dan gangguan tidur. (Sumber: Wiener Medizinische Wochenschrift Vol. 160) Penelitian lain pada wanita paru bahaya yang insomnia mendapati bahwa menghirup aromaterapi lavender selama 20 menit bisa meningkatkan kualitas tidur secara signifikan. (Sumber: Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine Vol. 2012)
Mana Pilihan Herbal untuk Kesehatan Mental yang Terbaik?
Terapi herbal alami untuk kesehatan mental menggunakan tanaman-tanaman obat yang berkhasiat mengurangi gejala stres, kecemasan, gangguan tidur, hingga depresi. Ketiga herbal di atas sama-sama dapat digunakan untuk manfaat demikian. Herbal manakah yang terbaik?
Sebenarnya semuanya sama-sama baik, asalkan dikonsumsi dengan tepat. Namun hingga saat ini yang secara khusus telah lama dikonsumsi dalam pengobatan alternatif adalah Noni. Sejak ribuan tahun lalu, Noni sudah teruji oleh waktu digunakan secara tradisional untuk mengatasi beragam gangguan kesehatan fisik maupun mental.
Tapi kembali lagi pada pilihan masing-masing. Kita bebas memilih mana herbal untuk stres dan kecemasan yang cocok dengan kondisi kita.
Dan bisa juga memadukan lebih dari satu herbal. Misalnya meminum Noni juice dikombinasikan dengan menghirup aromaterapi lavender. Atau meminum teh chamomile di malam hari untuk membuat tidur nyenyak, lalu minum Noni juice di pagi hari untuk mempersiapkan mental dalam menghadapi hari.
Semoga informasi mengenai pilihan tanaman obat kecemasan dan stres ini bisa membantu menenangkan diri di tengah gempuran era digital. Jangan lupa juga untuk lebih bijak, dan kalau perlu batasi, dalam penggunaan gadget dan internet demi kesehatan mental kita.